怎样提升跑步速度

你可以通过扩充肺活量、调整姿势、降低体重、增强肌肉力量、加快步频等方式来提升跑步速度。

扩充肺活量：如果没有强大的肺功能支撑，想要跑得快是非常困难的，如果氧气量跟不上，你会跑得气喘吁吁，上气不接下气，嗓子冒烟，喉咙发痒，真的是非常的难受，所以我们应该扩充自己的肺活量，最好的方法就是进行百米冲刺训练，每天训练15组，每组50到100米，天天坚持，要不了多久，你的肺活量就能提高不少！

调整姿势：只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤，跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。

降低体重：体重是重要影响速度成绩的因素。若是你胖的像一头大象，那么不管怎么迈步子也不会很轻盈。

增强肌肉力量：如果你想提高自己的速度，那你一定要增加自己的肌肉力量，这一点是必须要做的！你的腹肌，胸肌，腰肌，背肌是核心肌群的组成部分，它们越强力量传输的效率越高，跑得就越快。

加快步频：改变自己的步频，加快摆腿的速度，减少步幅，这种姿势跑步不仅特别的轻松容易，而且能够提高速度，更重要的是，这种姿势能够有效的减少跑步损伤。