如何瘦腿男生

2021-11-21 10:23

男生可以通过练习垫上抬腿、坐姿提踵、踏板拉伸、站姿提踵、自行车瘦腿等动作来瘦腿。

垫上抬腿:腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。用控制让大腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

坐姿提踵:保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组,每次做15-20组。能收紧大腿赘肉。膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,大腿的锻炼作用也就大打了折扣。

踏板拉伸:支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。帮助你调节高度,提高运动效果。如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。

站姿提踵:直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

自行车瘦腿:每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后,不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

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