收下巴 怎么收

保持挺拔的体态，下颌微收、肩部打开、挺胸收腹，将下巴去贴近脖子，但是不要抬头。如果大家有颈椎曲度变直甚至后凸，可以用一根手指放在自己的下颌上向后推，一定要要刻意避免头部向前伸。

运动收下巴时可以仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

收下巴是个很好的改善体态动作。但是大家要记住，如果单纯做使劲收下巴的动作，除了脖子在前后伸缩之外，什么问题都没被改善。上半身体态不良。是一整套“系统”运转不正常的结果。不能单单通过收下巴来改善。

收下巴是瑜伽练习常用的指示。对于胸肩灵活度没不够或是比较紧张的练习阶段时，要懂得适当收一些下巴。而收下巴的目的是为了我们可以更好的延展颈椎的后侧，并且连接到胸椎部分。同时肩膀要放松下沉，对于有扣肩问题的朋友们还需要肩膀向后向外旋，这样脊柱才有空间延展。

做瑜伽改善体态需要收下巴时，大家要注意，无论什么体式，都不要低头，时刻感受颈部向上的延伸感。大家可以试试喉咙前侧保持打开, 喉咙顶端往后, 往上, 感觉从口腔顶端往头顶拉长。