游泳能不能减肥

游泳可以减肥，而且减肥效果很好。我们在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，会感受到强大的阻力，在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。所以游泳是很好的减肥运动。

游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

不管选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。游泳前大家可以吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。

游水前先做热身动作。热身动作能够合理避免游水时腿抽筋，因此小伙伴们何不先活动下手和脚，释放全身肌肉压力，为下水做准备哦。下水后先飘浮一段时间。下水后先别着急着游，在水上飘浮一会，体会飘浮的舒适度，让人体彻底融入水里的情况。

我们在游泳时最好20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。