三角肌怎么瘦

想要让三角肌瘦一点，可以做交叉伸直胳膊、打圈伸直胳膊、三角肌松解、背阔肌拉伸等动作。三角肌坐落于肩膀，呈三角形。起自颈部的两侧段、肩峰和肩胛冈，肌束慢慢向外正下方集中化，止于肱骨三角肌粗隆，肱骨上方因为三角肌的遮盖，使肩关节脱位呈圆隆形。

交叉伸直胳膊：挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

打圈伸直胳膊：挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟。

三角肌松解：在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷，这个凹陷就是三角肌的止点，在中医上称之为臂臑穴，用拇指按住这个点，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比较明显的痛感，部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。

背阔肌拉伸：将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。