跳绳有氧还是无氧

2021-11-22 09:42

跳绳是有氧运动,因为跳绳具备规律性,跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上),跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

无氧运动:是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

在跳绳开始之前,首先要将绳子踩在自己的脚下,胳膊成90度,绳子的两端分别与手肘部同高。然后将自己的双脚并拢,双膝微微弯曲,弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地,不要依靠后脚跟的力量。

一定需要注意的是,跳绳的过程中一定要膝盖弯曲,避免出现膝盖超伸,损伤自己的膝盖情况出现,务必要穿舒适的鞋子,地面不宜过硬,这样可能会给交往带来巨大的冲击,不利于健康。

你可能对这些感兴趣
登录后评论