卷腹轮多久可以练出腹肌

2021-11-22 14:13

一般情况下,坚持使用卷腹轮锻炼3个月左右,就能看到锻炼腹肌的效果,但是由于每个人的实际情况不同,所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人,使用卷腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果,所用时间自然就长了。

使用卷腹轮练出腹肌,除了看卷腹轮的锻炼强度之外,还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多,那么想要练出腹肌的时间,就会比那些腹部没有脂肪的人要多。

标准站姿健腹轮卷腹:双脚略微分开,手持健腹轮,弯腰着地,保持骨盆后倾,下背水平的姿势,全身核心收紧。腹部发力,向前滚动健腹轮,保持正确姿势不变,直至身体完全拉伸接近地面,最低点坚持两到三秒,整个过程中双脚不要移动,腹肌保持持久紧张,靠着腹肌收缩发力,缓慢的拉回身体到开始姿势,不断重复即可。

跪姿健腹轮卷腹:采用双膝跪地的方式,双手紧握健腹轮,采用的姿势与标准相同,收紧下巴,盆骨后倾,后背水平,腹肌及核心部位持续紧张,向前滚动健腹轮,在这个过程中,双膝位置不变,双臂伸直,滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置,重复即可。

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