跑步机正确跑步姿势

2021-11-23 09:08

利用跑步机锻炼时,正确的跑步姿势为挺直腰板,保持上身一条线、双肩放松,要前后摆臂不要左右摆臂、落地姿势要正确,不要脚掌直接落地等,不管是在家里还是在健身房,利用跑步机跑步的时候,正确的姿势才能带来事半功倍的效果。

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。

虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,双手半握拳,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动。

用跑步机跑步时,脚掌直接落地冲击会很大,没有缓冲,会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,我们应该用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。

利用跑步机跑步,也需要热身,若开机直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟,然后进行一些简单的伸展拉伸运动,如活动一下手腕脚腕,压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节,把肌肉的温度提高,让肌肉放松变柔软。

在使用跑步机前记得来个安全检查,看看机器放的平稳与否,台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动,等到跑步机开始运转,再把脚放到跑步机的台面上。

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