屁股很大怎么减

2021-11-23 09:27

屁股很大只能通过运动来减掉肉,你可以通过练习侧身抬腿、臀桥、酒杯深蹲、弓箭步、跨步下蹲等动作来减肉。

侧身抬腿:侧身抬腿让臀部更内缩紧实,曲线更曼妙,还能同时训练到大腿根部,运动方式也十分简单,在瑜伽垫上(或是床上)双手与膝盖着地,一只腿水平往身体外侧抬起放下,做15次后换边做,共做4组。

臀桥:双脚并拢,与肩同宽,臀部夹紧,呼气向上抬起,吸气缓慢放下,每天3组,每组15-20个。臀桥对于屁股肌群刺激的很全面,可以让屁股更紧实饱满,更让臀线提高呈现微笑蜜桃臀!此外,臀桥优点除了效果显著,所需要的运动空间也非常精简,每天睡前在床上做一段时间,很快就有效果。

酒杯深蹲:初学者做深蹲经常担心会姿势不正确,但酒杯深蹲可以改善这个问题!它不同于一般深蹲,需要在胸前抱着哑铃(也可以用水瓶替代)来做蹲姿,这样不仅能帮助我们让躯干保持直立,还能增加核心肌群发力,让发力更有技巧也较精确。

弓箭步:弓箭步能有效刺激臀部肌肉,让臀部线条提高,双腿视觉看起来更修长!不过运动时,我们要注意前跨的膝盖不要超过脚尖,以避免对膝盖造成不必要的压力。每天左右脚各徒手做15次/4组,基本上一周就能看到效果。

跨步下蹲:每天久坐不运动,屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉,拉伸下半身曲线,同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。

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