怎么练肩膀三角肌

2021-11-23 15:26

推举动作在锻炼肩膀过程中是必备的。因为由于肩关节活动范围的特殊性,只有推举类训练可以使用较大的训练重量来对肩膀进行锻炼。使用坐姿的方式,可以让训练更加集中锻炼到三角肌,大大减小借力现象的发生。

首先坐姿准备,双腿分开脚面踩实地面,挺直后背。双臂各握一只哑铃并屈肘,让大臂与肩膀同高。然后三角肌发力带动双臂向上举起,当手臂伸直时稍作停顿,对三角肌进行充分地收缩,缓慢进行下放。

前平举训练对于三角肌前束有很好的锻炼效果,使用哑铃片可以大大增加训练中的稳定性。首先双腿微微分开自然站立,挺直后背收缩腹部核心,双臂握住一个哑铃片。控制好身体稳定性,下沉肩膀,三角肌发力带动双臂将哑铃片向正上方举起。当哑铃片与自己视线齐平时,稍作停顿,然后缓慢下方还原。

反向飞鸟动作是锻炼三角肌后束的经典动作,在后束锻炼中我们不仅需要依靠次数的增加来代替训练重量。并且尽量要控制好动作的幅度,避免让后背肌肉受到刺激,所以当双臂上升时,最大程度到与肩同高即可。

首先双腿分开,挺直后背稳定好身体,收缩腹部,上半身俯身与地面平行。然后双手各握一直哑铃并自然下垂,手肘微曲。然后三角肌发力将双臂带动,向身体两侧举起。当大臂与肩膀同高时,稍作停顿,然后缓慢下方还原,进行重复训练。

你可能对这些感兴趣
登录后评论