经常保持收腹可以瘦肚子吗

2021-11-23 15:54

 经常保持收腹可以瘦肚子,只是效果并不明显。

经常收腹对于瘦肚子有一定的效果,但是不结合运动并不会有多大的变化,如果长期坚持收腹运动,控制饮食以及适当进行针对性的运动进行减肥,肚子变瘦的效果是非常明显的。

腹部肥胖通常是由于热量摄入过多,消耗过少,多余的热量会转化为脂肪在体内堆积,尤其以腹部堆积最为明显,所以才会出现腰腹部比较肥胖的情况,应当注意控制饮食,并且适当进行运动,这样可以有效减少身体脂肪堆积。

收腹可以起到一定的效果,还可以通过锻炼身体,如空中自行车、提膝瘦肚子、变形仰卧起坐、养成良好生活习惯等来瘦肚子。

空中自行车动作非常简单,仰卧在地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

提膝瘦肚子时保持坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面,此时收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法,将动作稍加改良,上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重复练习多次。

减肥成功后也要养成良好的习惯,预防小肚子再次长出来,做的时候挺直腰背,饭后不能马上躺下或者坐下。

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