怎样消除运动后的乳酸堆积

拉伸、冷敷、泡热水澡、补充碳水、热敷可以消除乳酸堆积。我们做比较大量的运动后，第二天醒来之后就变得全身或者手脚酸痛得很厉害，连续几天之后才会逐渐消失，中间的过程走路或者稍微运动都会非常痛苦，这就是因为乳酸堆积，所以消除特别重要。

运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的动作，尤其是运动部位。肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，休息后再重复就可以了。

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。如果只是普通强度的运动的话，可以泡热水澡。热水澡可以减缓疲劳和酸痛，运动完后洗个热水澡，清爽又舒服。对那种特别酸痛得地方，可以拿毛巾热敷一下，烫烫的更好，再用手搓一搓按摩一下。

运动后的两个小时内我们可以通过摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，但是久不运动，抗乳酸能力差的人或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉。

减轻酸痛的方法最好就是，继续保持每天做适量的运动。长期坚持运动的话，运动后就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱许多，也不会那么明显。