懒人运动简单的方法

懒人运动简单的方法有活动脚趾、快走、新月推墙、早起喝水、跳绳等等。

活动脚趾的方法非常简单，学会做“石头剪刀布”，有助于打通经络，适合所有懒人、不宜大幅度运动的中老年人。“石头”就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，“剪刀”就是把大脚趾向上翘起，“布”就是把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开。

正常走路速度对身体有好处，而快走这种轻松的运动方式不会给身体造成太多负担，没有场地、着装限制，只要一双舒服的鞋，上下班路上就能轻松开始，普通人快走最理想的状态是每分钟120步。

新月推墙的要点是面对墙壁跪立，脚掌靠墙，保持收腹，脊柱伸展。右手扶墙，左手推左腿向前，右手推身体向后。相互对抗，感受右腿前侧充分拉伸。保持10秒，换侧练习，完成3组。

在一整晚的睡眠中，人体会因为各种原因流失很多水分，水分会通过皮肤或其他途径蒸发。所以，早起后喝一杯水，可以补充身体流失的水分。不仅如此，还可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘，这对减肥都是有好处的。而且，考虑到清晨血液粘稠，喝水可以稀释血液的粘稠度，让我们的大脑更清醒。

跳绳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，还有助于青少年的智力发育等。