如何练出直角肩

双手侧平举这个简单的动作就可以帮助我们来练出直角肩，首先基本动作是双脚分开站立约为肩宽甚至更宽一点，然后双手侧平举手掌向下，保持直立，做这个动作时，我们可以让自己的后背腿和肩膀都靠在墙上，这样会使我们更加的省力。

同时坚持的时间更加的长，也可以纠正我们脊柱弯曲，头部前倾的不正确习惯，做这个动作时，一定要让双手的肩膀部位发力，练出肩部和手臂的肌肉，这样可以更好地形成直角肩。

引体向上，这个动作不仅可以练习腹部肌肉，背部肌肉和手臂肌肉的力量，同时也对于我们练出直角肩有很大的成效。

首先这个动作的基本姿势需要我们双手握住单杠来抬起整个的身体，然后利用背部肌肉和手臂肌肉来发力，让上半身进行抬起放下的动作如果想要这个动作的运动效果更大，我们可以将双手的距离打开的更宽一点，或者是在身上增加负重，来更好的练习手臂肌肉和背部肌肉的力量。

挥臂动作是一个系统的说法，其实它包含很多动作，我们打任何的球类运动都会有挥臂摆臂的动作，比如打排球时的扣球动作，打篮球时的投篮动作，甚至是打羽毛球，网球等动作都会有挥臂的动作，无论我们是否使用球拍挥臂的这个过程，就是在练习肩部肌肉的动作。

所以打一种球类运动，也是对我们练出直角肩有十分大的帮助的，这个动作的关键在于振动双臂的同时，我们手臂肌肉的肌肉群都在进行着锻炼，有着很好的锻炼效果，因此可以考虑练习一项球类的运动来练出直角肩。