怎样有效的练出腹肌

2021-11-24 15:05

想要有效的练出腹肌,必须锻炼腹部力量,长久坚持下去就能有效的练出腹肌。

仰卧反卷腹是双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上,在锻炼时动作重复2组,每组坚持十五秒,休息三十秒继续即可。

仰卧交叉打腿的动作是双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌肉,仰卧交叉打腿的动作和仰卧反卷腹一样,在锻炼时动作重复2组,每组坚持十五秒,休息三十秒继续即可。

动态侧支撑的动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要过快,以免扭伤自己,动态侧支撑在锻炼时动作重复2组,每组坚持二十秒,休息三十秒继续即可。

平板撑侧抬腿的动作是双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提,平板撑侧抬腿的动作和仰卧反卷腹一样,在锻炼时动作重复2组,每组坚持十五秒,休息三十秒继续。

两头起卷腹的动作是在双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用,两头起卷动作和腹动态侧支撑一样,在锻炼时动作重复2组,每组坚持二十秒,休息三十秒继续即可。

平板支撑的时候不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态,在锻炼时动作重复3组,每组坚持十秒,休息三十秒继续。

俄罗斯转体在锻炼时动作重复2组,每组坚持二十五秒,休息三十秒继续。

踩单车时双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲,动作重复2组,每组坚持十五秒,休息三十秒继续。

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