营养又减肥的晚餐

减肥晚餐一定要清淡，燕麦糙米饭作为减肥人士的晚饭是很合适的，准备生燕麦1杯，糙米1杯，大米1杯，记住，糙米和燕麦的比例是1:1，把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗，把颗粒都淘掉，清洗后泡水2-4个小时左右，上锅蒸熟即可。

山药黑芝麻粥营养很丰富，原材料由大米、山药和黑芝麻，以及少量的梨汁和冰糖。

首先将大米淘洗干净放入锅中，山药去皮切成块状，将大米、山药和黑芝麻一起放入锅中，加上足够的水和梨汁与冰糖，用大火煮开，再转小火煮10分钟就可以了。

山药黑芝麻粥的淀粉含量较低，营养成分非常丰富，可以起到一定的消化作用，可以将体内多余的脂肪排出体内，从而打造苗条的身材。

香菇瘦肉是减脂利器，准备鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许，鸡蛋打散后加入调味料，猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，香菇切成片，将食材搅拌后用电饭锅蒸熟，即可食用。

果蔬沙拉的材料非常简单，主要是莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟，莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状，将准备好的食材放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可食用。

果蔬沙拉含有大量的膳食纤维，有效补充身体所需的能量的同时也能降低食欲，既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，饱腹瘦身一举多得。

杂果燕麦饭制作比较简单，需要材料不多，小油粘米适量，杂果燕麦适量，先将米洗净，浸泡一会，将杂果燕麦放在米面上，米碗倒入开水后，放入高压锅内蒸熟即可。

燕麦属于高纤维、高蛋白、高碳水，可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，燕麦还可以改善血液循环，防止贫血。