如何计算一天的热量摄入量

计算一天的热量摄入量是有公式的，1天卡路里通过公式来计算：体重×(25-30)Kal/kg/d。一把情况下，可以将每天摄入的热量控制在1200～1400大卡，而且还要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例。不可以完全不吃主食，或者只吃水果或者肉，这些方法都不是健康减肥，对身体伤害非常大。

三餐的热量比例，早饭350大卡，中午550大卡，晚饭300大卡，这样就差不多了，也可以按照你的习惯稍微调整一下，不过晚饭不要超过300大卡。如果能严格把摄入热量控制在1200～1400大卡，如果你的体重基数很大的话，就会减掉的更多。

少吃多餐绝对是控制热量摄入的好方法，每隔三四个小时就少量进食，把一日三餐的量分成5-6次小餐，可以有效的提高长时间的饱腹感，同时降低因为长时间饥饿产生的暴饮暴食，可以在不知不觉中减少热量的摄入

有运动习惯的人更应该配合运动来调整每日的进食次数，比如想要在晚饭前先运动的话，可以在先吃一顿200大卡左右的下午茶，避免过度饥饿和低血糖，影响运动效果。注意：每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，可以减少很大一部分的热量摄入。

人们在计算热量摄取时，通常会忽略饮料的热量，每瓶（500 ml）所含热量接近200kcal。如果不饮用这种甜饮料，每天就能够减少200kcal的热量，停止饮用软饮料和加糖的咖啡及红茶，改喝矿泉水吧!