100斤怎么瘦到80斤

2021-11-25 11:40

100斤要想瘦到80斤,必须将饮食与运动结合起来,做好饮食搭配是件很关键的事,饮食上要控制热量的摄入,阻止脂肪的形成与堆积,要靠运动消耗热量,消除体内现有的脂肪。

 

减肥不能一味地节食,要追求健康的饮食方式,早餐可以吃水煮鸡蛋、水煮鹌鹑蛋、豆腐干、低脂牛奶、酸奶、豆浆,主食要吃全麦制成的食物,比如全麦面包、全麦粉面条等。

午餐和晚餐要少油少盐,选择西红柿蛋汤、米饭加鱼、三鲜饺子、全麦粉面条、韭黄炒蛋、菠菜、豆干炒芹菜、芹菜炒牛肉等都是可以的。

减肥也要补充维生素和微量元素,多吃橙子、苹果、柿子、草莓、梨、柚子、小番茄等低热量水果,以上都是热量很低的食物,只要搭配好,吃饱的同时也不用担心长胖,然后搭配运动,慢慢就会瘦下来。

减肥三分靠吃七分靠练,身体素质好的可以多运动一些,这样瘦得也就更快,如果身体素质比较差,建议慢慢提升运动强度,先从最简单的运动开始,不要给自己设置过高的运动目标,坚持每天运动半小时,吃完饭出去散散步,运动量不算大,但是搭配饮食的效果也非常好。

习惯当前运动强度以后可以提升锻炼时间,一定要在自己的运动负荷之内锻炼,在减肥的时候一定要记住多喝水、少吃盐、促进身体的新陈代谢,这样才能瘦得快,瘦得更健康。

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