为什么吃的少也运动了还是瘦不下来

2021-11-26 08:45

吃的少也运动了,但还是瘦不下来,是因为节食减肥、局部减肥、单一运动方式、基础代谢降低等。归根到底,减肥不但是体力活儿,还是技术活,千万不要用战术上的勤奋,来掩盖战略上的懒惰。

选择节食减肥时,当你的身体需要卡路里却得不到的时候,它会选择将新陈代谢放慢,以减少能量的损耗,而不是通过复杂的生化反应,将身体里囤积的脂肪转化为能量。相反,节食时间长了,身体会以为饥荒来临,会想方设法累计脂肪,从而导致瘦不下来。

现在有很多减肥的方法声称,想减哪就减哪,比如想减少腹部脂肪,很多人就会推荐做仰卧起坐。其实做仰卧起坐,除了可以增加腹部的肌肉,脂肪几乎是不会减少的。所以如果想局部减肥,其实是不太可能的。

运动计划应该要包括多样的运动方式,不要只坚持做有氧运动或力量训练,两者相结合,减肥效果更佳。可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动,如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练,尽量让身体的每个肌肉都有训练到。

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。当人们在节食的时候,身体的能量不够用,就会自动降低人体的基础代谢,来维持人体的正常生理活动。人体的基础代谢减慢以后,分解脂肪的能力也降低,所以有时吃的少,也不一定会瘦的特别快。而且还会出现反弹的现象。

你可能对这些感兴趣
登录后评论