什么动作可以减肥全身

可以全身减肥的动作有游泳、动感单车、有氧操和跑步等，游泳减肥是瘦全身最有效的方式，这也是十分常见的一种运动，在游泳的过程中，全身的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升心肺功能。

在14℃的水里停留一分钟，消耗的热量达到100千卡，游泳过程中可以锻炼全身上下的肌肉，塑造优美体型，游泳所消耗的热量也比其他运动更多。

游泳很适合肥胖一族，肥胖一族体重较大，运动的时候下肢和腰腹部需要承受较大的重力负荷，很容易出现受伤的情况，在水中游泳可以通过水的浮力来承受这些负荷，不容易受伤。

游泳前要做好热身动作，下水后先飘浮一段时间，彻底融入水里的情况，在开始游泳的时候速度慢一些，习惯以后再渐渐加快速度，游泳结束后也不要立即离开，应该先去洗衣歌热水澡，这是为了避免受凉生病。

动感单车也是减肥瘦全身的一个好方法，很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，有氧训练减肥效果很好，在骑动感单车的时候要注意保护膝盖，不要过度运动。

如果大家身体素质比较好的话，可以去做有氧操减肥，有氧操时全身都在运动，也能瘦全身，对于一些刚练习的人或者体质不好的朋友，跳有氧操还是比较困难的一件事情，还容易出现扭伤的情况，建议身体素质够好的人多跳跳有氧操。

跑步是成本最低的减肥方式了，每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能吃过饭后就坐在那里刷手机。