怎样消除斜方肌

2021-11-26 11:54

消除斜方肌的办法就是多多运动,包括头部侧屈、背部合十、交叉抱大臂、靠墙抬臂、坐姿器械划船等运动来达到消除斜方肌的目的。

头部侧屈是采用坐姿方法,双腿向内屈膝内收,头部向着右侧方向侧屈,并用右手托住右侧头部,左侧肩胛骨下沉,缓慢均匀地发力,做完之后再换左侧重复动作。建议左右两侧各做4组*15秒,可以帮助你拉伸肌肉。

背部合十目的是放松肩部肌肉,让肩胛骨后缩和前伸更加自由。采用跪姿方法,双腿屈膝跪立,背部挺直,将两侧手臂后伸并屈肘,同时将双手向内贴合,此时双手刚好位于肩胛骨中间位置,保持住即可。

交叉抱大臂,上身挺直收紧,核心双手交叉抱在脑后,保持这个动作,均匀呼吸一分钟,这个动作能够帮助我们很好的活动肩关节,拉伸肩部的肌肉动作。

上半身贴紧墙壁,注意你的腰和背,脊椎尽量的去靠近墙壁,双臂张开90度,然后缓缓向上抬起。全程尽量去贴近墙壁,不要憋气,做的过程中要均匀呼吸,这个动作对改善圆肩驼背非常有效,15次为一组做三组,每组间隔30秒。

装配好杠铃片,将坐垫调至低位,屈膝坐立,将胸部和腹部贴于靠背上。双手握住两端把手,向后拉动把手,直至背部完全收紧时停止,再放回把手向前伸直手臂重复动作。

准备姿势要将手臂前伸,此时形成圆背的姿势,向后拉动把手时,将背部充分后挺,完全收紧斜方肌中下部。建议使用中等重量,做5组*12次。

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