小腹有肉怎么减肥方法

运动和好的饮食习惯可以很好的减去小腹上的肉。而且想要瘦小腹的话，我们一定不要饭后久坐，我们可以选择站立半小时或者起来活动半小时，这样有助于食物的消化。但不要剧烈运动，否则会影响消化。

大家一定要多做有氧运动。有氧运动的燃脂效率比局部训练的燃脂效率要高得多，只有选择全身性的运动，才能提高身体的卡路里消耗，减掉身上多余赘肉。晚上我们有自己的休闲时间，我们可以在饭后1小时进行慢跑、广场舞等运动，每次40分钟以上，可以有效提高卡路里消耗，促进身体燃脂，缩小肚腩。

不要以为单纯的卷腹训练可以减掉腰腹赘肉，这是不现实的。虐腹训练可以强化腰腹线条，避免瘦下来后皮肤松弛的情况出现。但是，要减掉肚腩赘肉，我们还需要加强有氧运动，而不是单纯的进行卷腹训练。

大家可以多做揉腹运动。揉腹是养生运动，每天早晚揉腹10分钟可以促进肠道蠕动，缩小肚腩。揉腹的标准是以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针进行揉腹，再由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作坚持1分钟，进行2组，揉腹后小腹微微发热为宜。

我们要学会聪明地吃，远离各种油炸、高糖分的食物以及各种加工零食，可以选择一些高纤维的白菜、西兰花、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物。你还可以补充粗粮替代部分的精细粮食，比如吃一些薏米、红豆、红薯可以身体的膳食纤维，还能延长饱腹时间，降低升糖系数，达到减肥的目的。