早上空腹跑步减肥吗

早上空腹跑步对减肥并没有多少效果，还容易出现低血糖的情况，会对身体造成比较大的损害，所以不建议早晨空腹跑步，最好是在早饭后一段时间跑步，有益于减肥或者控制体重，进餐以后体内的碳水化合物、脂肪会进行能量的代谢转换，导致体重增加，适当运动把多余的碳水化合物或者脂肪通过运动形式消耗掉，才能达到减肥的目的。

跑步过程中会消耗更多能量，在没有吃早饭的情况下，如果不及时补充能量，会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利，跑步时消耗过多，饥饿感也会增加，饭量增加了，就会出现体重反弹、越减越肥的情况。

空腹跑步容易出现低血糖的症状，低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分，让血糖尽快回升，跑步过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证，建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后再吃正餐。

晨跑多为慢跑，慢跑也要做热身，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动，热身不能忽略，热身时活动下膝关节、踝关节、压压腿，舒展肌肉，可以让运动更顺畅。

晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内，时间短了达不到运动效果，时间长了容易产生疲劳，影响正常上班、生活。