一天运动多长时间可以达到减肥效果

一天运动半个小时到一个小时才能达到一定的减肥效果，前提条件是达到了出汗消耗能量的阶段，无论是做激烈的跑跳锻炼还是温和的训练，坚持一段时间后就可以达到减肥塑形的效果，想要见到明显的效果，起码要每天要进行半个小时到一个小时的锻炼，坚持1-3个月的时间。

减肥运动并不包括散步，因为散步30分钟所消耗的热量无法与慢跑相提并论，如果散布的话，起码要在45分钟到1小时，大家常说的减肥运动包括慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等。

如果是跑步运动减肥的话，起码每次要坚持45分钟以上，每周坚持五天，每天散步45分钟，每周坚持五天，跳舞的频率一般为每周六次，游泳也是每周坚持五天，骑自行车减肥一周最少要坚持四天，时间在一个小时以上。

过量运动是会危害健康的，减肥的时间并不是越多越好，人在运动后，机体会因为运动而产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部，乳酸是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因，所以运动也要讲究合理。

最理想的减肥运动方式是力量训练和有氧运动的结合，先进行20-30分钟的力量训练，这时候再开始跑步、游泳等有氧运动，减肥效果是最好的，力量训练和有氧运动的总时长建议控制在40-60分钟左右，加上热身拉伸，总运动时长控制在 60-80 分钟左右。