减脂的饮食计划

我减肥的时候，除了做运动之外，最注重的就是饮食了，尤其是改掉了饮食习惯，很多食物都不吃了，所以才有不错的效果。减脂的饮食计划包括了改善饮食习惯以及吃合适的食物。

首先就是饮食习惯这方面，要做到只有在饥饿的时候才吃，一日三餐都含有充足的水分，可以增强饱腹感，确保两餐之间至少间隔3小时。吃饭时间很重要，避免晚上吃的过晚，因为昼夜节律的原因，吃饭过晚会影响睡眠，进一步会影响体重。

每周给自己一天休息的时间，想吃什么就去吃，只是要注意控制分量，在饮食方面设定界限，并严格遵守，不要过多限制自己。限制性饮食不会持久，而且弊大于利。

我在减肥期间，主要是戒糖，肉、蔬菜、鸡蛋、油脂都是不含糖的食物。

含糖食品，杂粮（米粉粥粉馒头），杂粮（薯类豆类全麦类），各种小吃（饼干薯片面包），快餐（比萨饼饭），饮料（碳酸饮料，奶茶）等，杂粮粗粮适当出现在菜单上，但小吃，快餐，饮料等，请远离它们。

减肥期间要做到自觉、自律地选择低碳、低糖的食品，无论是外卖还是聚餐，都要充分发挥主观能动性，以肉、菜为主，粗粮为辅，尽量不摄入高糖、高碳的食物。

万一真的太馋了，可以吃一点解馋，但是偶尔摄入一些糖，也不会有太大影响。自己也不要太得失，觉得吃点糖就万劫不复了。