如何一个月暴瘦20斤

一个月暴瘦20斤的减肥目标是不现实的，一般女性每天热量消耗大约1500千卡，男性一般是1800千卡，配合适当运动，热量消耗大约2000千卡，要在一个月内保守二十斤，每天需要消耗大约330g脂肪，相当于1300千卡热量，每天只能进食200-700千卡，这种饮食方式对身体伤害非常大，还会造成反弹。

健康减肥的目标是每半年减重10kg或体重的10%左右，靠正常运动减肥一个月瘦20斤是做不到的，如果配合一些饮食上的控制是有可能的，但是需要注意，运动减肥和控制饮食的同时，不能在短时间之内缺乏大量的营养，不然有可能会导致内脏功能的衰弱，从而不利于身体的健康。

减肥也要保证鱼、肉、蛋、奶均衡营养，补充丰富的蛋白质，同时避免其它高热量的主食摄入体内，以清淡的蔬菜水果为主，平时还注意要多饮水。

脂肪才是造成身材肥胖的关键，20斤脂肪的热量相当于是77000大卡的热量，平均一天需要身体多消耗掉2567大卡左右的热量，慢跑1小时能消耗掉600大卡的热量，也就是说每天需要跑步4个多小时，但是健身过度会出现各种副作用，甚至是生命危险。

一个月暴瘦20斤的方法有很多，但也会出现各种副作用，比如免疫力下降了，容易生病，皮肤收缩速度跟不上，皮肤松弛，身体肌肉流失，基础代谢水平下降等等，如果减肥后停止运动、恢复饮食，反弹的速度也是非常快的。