练小臂肌肉的动作

2021-11-28 15:36

臂屈伸、引体向上、TRX肱二头肌弯举、螃蟹走、拉力绳下压都可以锻炼小臂肌肉,锻炼效果非常好,坚持一段时间即可见效。

臂屈伸动作是可以锻炼小臂肌肉的,在杠上撑好,挺胸收腹,保持腰背挺直,起身时手臂自然伸直。保持目光在前方1米左右的位置。

利用毛巾做引体向上,可以增加抓握的难度,而握力是由小臂的肌肉发起的,锻炼时,两手用力握住毛巾,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部,静止一秒,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降。

TRX肱二头肌弯举可以在调动身体各部位肌肉的同时锻炼手臂,握紧TRX悬挂绳,面对绳子的锚点,保持距离,身体保持笔直,将上臂保持在身体左右,继而将悬挂绳向自己的方向拉动。离锚点越近,这个动作越难。

螃蟹走的方法为双手双脚撑地,面朝上方,膝盖弯曲,臀部离地面大约3厘米,手臂保持笔直,手掌在肩膀正下方,手指向后,锻炼样子很奇怪,不过效果很明显,这个动作能够提高身体的稳定性,同时锻炼你的肩膀和肱三头肌。

爬行时,右臂和左腿同时迈出一小步,继而换左臂和右腿,一定要保持臀部低,胸抬起的姿势。

拉力绳下压起始时屈肘,伸肘将手臂伸直,确保你的上臂保持不动,短暂停顿后,回到起始位置。

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