早餐吃苹果可以减肥吗

早餐正确的吃苹果可以帮助减肥。在吃早饭前吃一个苹果，可以减少正餐进食量，还可以促消化防便秘，能够帮助减肥。但是大家千万不要只吃苹果，只吃苹果并不能提供足够的营养成分，而且只吃苹果很容易饿，发生低血糖。

苹果糖分及脂肪含量都很低，还含有丰富的维生素，进食不会导致热量超标，还能保证营养成分充足。但不建议为了减肥，早餐只吃苹果，而忽略了碳水化合物和蛋白质的摄入，因此，搭配一定量的主食、肉蛋奶、蔬菜，保证基本热量供应，能使营养丰富均衡。

如果我们的早餐摄入能量不足，我们的机体会本能的在下两餐摄入更多的热量，这样就会使我们一餐热量过剩，然后转化为脂肪，变成身上的肥肉。所以想靠早上只吃苹果来减肥，反而会背道而驰。

如果想减肥，确实可以吃苹果，但建议将一日三餐拆分为多餐，把苹果作为加餐来吃，而不是代替主食。因为早晨人一夜未进食，所以早餐最好吃一定量的淀粉类食物，然后再上午10点或下午4点左右，吃苹果或者其他水果作为加餐。这样就能避免一次进食量过大，从而能够控制体重。

我们在减肥的过程中，需要对每天的进食大卡进行总量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。要多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮、新鲜的蔬菜，少吃高热量、高脂肪的一些食物，同时增加一定的运动量，入量少于出量才能达到减肥的效果。