瘦30斤变化大吗

瘦30斤的变化非常大，从体型到脸型的变化很大，不过减肥不能图快，否则会伤身体，一定要遵循科学的减肥方法。

减肥方式要遵循运动与因式相结合，不要相信网上的代餐和减肥药广告，这会让你身材复胖，体重反弹，健康也会受到影响。

饮食方面，主食要粗细粮结合，合理降低主食的摄入量，但是不能完全不吃，每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上，只吃水果蔬菜是远远不够的，需要补充适量的主食，给身体提供充足的代谢动力，避免身体出现低血糖，甚至减肥后出现体重反弹的情况。

不想让碳水全都转变成脂肪，可以减少精细主食的摄入，少吃精米精面，比如米饭、馒头、面条要少吃，可以用糙米、燕麦、玉米等粗粮代替，粗细粮比例1：1结合更健康，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质。

减肥期间要少吃高热量的食物，多吃低热量的蔬菜，如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等蔬菜，煎炸类、重口味的菜肴要少吃，只有做到这点才能控制卡路里摄入，避免热量过剩，身材才能慢慢瘦下来。

为了减小饭量，在吃饭前可以先喝一杯水，吃饭时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，饭吃八分饱即可，养成良好的饮食习惯，有助于易瘦体质的养成。

运动要在晚饭后1小时进行，刚开始运动选择低强度的运动，比如跳舞、有氧操、慢跑训练，当训练强度提升以后，再慢慢改成间歇跑、跳绳训练，如果想减脂的话，还要进行力量训练，提高身体基础代谢水平，这样才能练出肌肉。