跑步跑不动怎么办

对于想要通过跑步减肥的人来说，如果跑不动，那么可以循序渐进的跑、边跑边听音乐、找准步幅和步频，慢慢提速、合理休息等，一点点的让自己喜欢上跑步，这样一来就能够达到想要的减肥效果。

跑步需要循序渐进，不要一开始就要想着跑多快多远，坚持多长时间，其实只要开始动起来了，就算是进步，坚持一段时间，自然就会好起来。还要要掌握正确的跑步的姿势和呼吸的搭配，这样可以减轻多余的能量消耗。

如果跑不动想要放弃的时候，可以增加一点娱乐休闲的因素，比如边跑边听听音乐小说等等，分散注意力就不会觉得跑步有那么枯燥，也就自然而然地跑起来了。

初步接触跑步时，增加步频比加大步幅更容易提高跑步速度。因为在同样速度下，大步幅跑步时，脚腾空的时间较长，关节伸展的难度和关节的压力会有所增大，因此建议跑步新手们，先从小步幅、高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，等步频提高后再逐渐增大步幅，这样不仅降低了关节损伤的几率，跑速也会自然增加。

合理休息，制定长期计划，可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长，只要能坚持下去，跑起来就会更轻松。