120斤3个月能瘦多少

我是从120斤花了3个月时间减到95斤的，吃了很多苦，做了大量的运动。不过，很多人都没有像我这样达到这样的减肥效果，毕竟每个人的体质都是不太一样，运动量也是不同的。

根据能量守恒定律，每天摄入的能量-消耗的能量=储存的能量。也就是说，如果每天摄入的能量>消耗的能量,体重就会增加；摄入的能量=消耗的能量,体重就会不变；每天摄入的能量<消耗的能量,体重就会增加。

减肥期间是很痛苦的，需要有足够的毅力，我的秘诀就是彻底改变生活习惯。给自己创造条件，让自己很难接触到垃圾食品，让自己在非用餐时间接触不到零食，让自己慢慢喜欢上一些热量低的食品的美味，不要一直让自己说不，而是让自己去寻找更多可以吃的热量有低的食物。

也要保持早睡早起，整个人精神状态好了，就不需要靠吃东西来补充能量了。毕竟，过劳肥也是一种肥胖，熬夜是会导致变胖的，所以有个健康的生活方式是很重要的。

其次就是用心去寻找一些自己感兴趣的运动，慢慢培养自己有一个运动的爱好，用心去从运动中找到一种乐趣。不用刻意规定自己每次要运动多长时间，先养成运动习惯，等到身体逐渐适应，再好好的规划。

尽量减少含糖量高的食物，奶茶、冰淇淋、零食啥的，能少吃就少吃。碳水在减肥期间也得尽量少吃，最常见的就是米饭、面条、土豆等等。