做什么运动能练出腹肌

你可以通过练习俯身对角提膝、反向卷腹、俄罗斯转体、仰卧膝触肘、翻滚俯卧撑等来练出腹肌。

俯身对角提膝：趴在瑜伽垫上，两手手掌触地，双臂伸直。双腿蹬直，脚尖着地。身体保持稳定，腹部收紧。抬起一条腿，向对侧手臂做提膝运动，做完之后，恢复到脚撑地的姿势。然后抬起另一条腿，再向对侧手臂做提膝运动，两腿交替进行。

反向卷腹：采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上。头部、背部、臀部紧贴地面，双手贴地放在身体两边，双腿伸直，弯曲膝盖，让大腿垂直地面。然后感受腹部的发力，让膝盖向下巴位置触碰，直到大腿全贴在腹部位置上。

俄罗斯转体：这个动作可以用到哑铃，也可以徒手进行。有哑铃的可以双手握住一个哑铃，没有哑铃可以双手交叉。坐在瑜伽垫上方，双腿弯曲并拢，离开地面。背部离开地面，双手向左，向右分别做转体运动。运动进行中，身体其他部位保持不动。

仰卧膝触肘：这个动作是采用站立的姿势，双腿分开一定的距离站立。左手，右手分别放在头部左侧和右侧，同时接触头部，大臂平行地面。然后抬起一条腿，用膝盖去触碰对侧的手肘，触碰之后，回到原来的位置，再抬起另一条腿继续触碰对侧的手肘，依然是尽可能慢速的进行。

翻滚俯卧撑：从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的。