男孩怎么练出腹肌

男生练出腹肌比女生要容易得多，有效的方法就是先减脂、控制饮食、科学的虐腹训练、卷腹锻炼、坚持锻炼。

如果你有小肚腩或者啤酒肚，那么练腹肌的第一步应该是减脂。局部训练的燃脂效率是非常差的，你要选择全身性的有氧运动，比如慢跑、打球、游泳、跳舞、骑行之类的运动。每周保持4次以上的锻炼频率，每次半小时以上，才能有效提升卡路里消耗，促进身体燃脂。

在饮食方面，要控制合理的热量范围，才能避免热量过剩，有效抑制脂肪的堆积。科学的饮食管理结合运动锻炼，坚持2个月以上，可以让你缩小肚腩，慢慢恢复平坦小腹。当体脂率控制在15%以下，你的腹肌线条就不难练出来了。

当你的体脂率下降，结合科学的虐腹训练，就能练出腹肌线条。腹部是由多个小肌群组成的，我们需要多个动作雕刻腹横肌、腹直肌跟腹斜肌，这样腹肌线条才能逐渐凸显出来。此外，我们需要保持隔天训练一次的频率，不需要每天锻炼。

下面给大家带来6个练腹动作，不用去健身房，徒手在家就能进行，能有效帮你练出完美的六块腹肌，分别是卷腹、俄罗斯转体、登山跑、仰卧举腿、仰卧两头起和屈腿卷腹。每个动作进行10-15次，共4组循环，坚持下去，就能练出完美的腹肌。

我们练出腹肌线条后，需要保持一周2-3次的训练，才能避免腹肌的退化跟消失。因此，长期拥有腹肌的男人，自身的毅力跟自律性都是很高的，而大多数的普通人是无法做到的。