如何计算体脂率女生

2021-12-02 11:54

女性体脂率的计算公式是,腰围(cm)乘上0.74,体重(公斤)乘以0.082,再加上34.89,通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量,再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百是女性的体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率指数才能科学反映身材的胖瘦,女生的体脂率在20%-24%之间,男生的体脂率在15%-20%之间,是比较标准的。

如果体脂率高了,就应该考虑减肥了。第一个方面是控制卡路里摄入,均衡饮食。每天的热量摄入要比平时下降400-500大卡,戒掉各种零食,多吃高纤维蔬菜,但是,切记不要过度节食。

三餐饮食的食材要多样化,不要单一饮食,保证各种不同的蔬菜、低脂肪的肉类、菌菇类、主食类食物的摄入,平时多喝水,每天喝足2L水以上,这样身体才能保持足够的代谢动力。

其次就是要有一定的运动量,活动前一定要做拉伸避免受伤,活动完以后拉伸放松一下,要熟悉身体的大肌群,胸肌、背阔肌、股四头肌等和还有小肌群。大肌群三天练一次,小肌群可以两天练一次,只有腹肌马甲线等不受限制,可以每天练习。

保持体脂率健康比盲目的减肥更加重要,平时适当的进行锻炼,同时减少一些油腻的饮食等,这样长期的坚持下来,体脂率也会恢复到正常的范围内。

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