身体虚胖怎么减肥

为了摆脱虚胖，我当初采用了很多办法，最好用的办法还是三餐饮食规律、荤素配比恰当、睡觉前少喝水、适当的有氧运动和规律的力量训练。

想要轻松瘦下来，同时营养提供量充足，最重要的是三餐饮食规律。一旦某一餐没有获取食物，处于明显饥饿状态中，许多器官会受到伤害，包括肝脏、胆囊、胃部，有时还会血糖不稳定，这种行为不可取。

瘦身减肥可不是说说而已，想要营养提供的同时又减肥成功，多吃新鲜的蔬菜，水果有帮助，相比肉类食物来说这些食物热量不会那么高。如果可以食物配比恰当，人体需要的各类营养物质可以提供充足。

虚胖的人会出现浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前要尽量少喝水。因为夜间身体代谢速度会变慢，喝太多的水容易给肾脏带来太大的负担，再有就是体内过多的水分代谢不掉容易造成浮肿。

有氧运动可以增强我们的心肺功能，加强血液循环代谢以及心脏的泵血能力，往往虚胖的朋友心肺功能较差，所以适当进行一些有氧训练可以帮助体质的改善。

力量训练是通过负重或抗阻力，对肌肉收缩进行训练的运动，也就是俗称的无氧运动。力量训练可以帮助肌肉有效地收缩，肌肉收缩增强的情况下，会进一步帮助血液循环，促进营养物质被身体代谢吸收，同时出汗还可以帮助缓解水肿。

力量训练也是对筋膜的训练和改善，所以虚胖的人群更应该定期并且规律的进行力量训练。