腿围瘦10厘米需要多久

腿围瘦10厘米需要的时间取决于运动强度以及每天的运动时间，如果每天都进行高强度瘦腿运动1-2个小时左右，一个月左右就可以使腿围瘦10厘米，如果每天进行低强度瘦腿运动半个小时左右，腿围瘦10厘米则需要2-4个月左右。

想要使腿围瘦10厘米，需要每天进行专门针对腿部脂肪的瘦腿运动，比如跑步，跑步是一种很常的运动方式，跑步前，要做好热身运动，避免因热身不足导致跑步过程中膝关节、踝关节受到损伤。

跑步要采用正确的姿势，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，上体保持正直，两臂前后自然摆动，跑步后需要进行拉伸运动，放松肌肉，消除疲劳。

也可以利用瑜伽垫进行瘦腿运动，深蹲、箭步蹲、剪刀腿等运动方式都是非常有效的瘦腿运动，只要掌握了动作要领，自己在家也可以进行练习，每天需练习半个小时以上，否则是无法起到瘦腿效果的。

除此之外，按摩也是非常直接有效的瘦腿方式，但需要搭配运动一起，如果只靠按摩不运动的话，想让腿围瘦10厘米是非常缓慢的，在按摩时，可以通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。

对于想要瘦腿减肥的人，日常饮食应以清淡为主，改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，通过动和饮食，就可以慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。