怎么让腿变瘦又长

不同类型的腿粗要选择不同的方法才能让我们的腿变得又瘦又长。大家要注意，脂肪是全身性的，全身胖，腿自然也就粗尤其是女生，天生体脂率就比男生高，小腿也就更容易粗，想要解决腿粗，最核心的方法还是全身减肥，全身瘦了，腿自然就瘦了。

如果你是全身都胖的人，腿部粗胖是无可避免的。你得依靠有氧运动把全身脂肪刷低下来，瘦自然就细下来了。像什么爬楼梯、跳绳、跑步、HIIT等都可以。如果你是下半身肥胖的话，除了需要有氧辅助，同时可以结合瘦腿动作进行塑型，比如空中蹬腿，高抬腿动动作。

如果有的姐妹全身不胖，腿上的肉却很多，这往往是因为水肿。如果确定了自己是水肿型腿粗，就要开始去水肿了，平时的饮食别吃太咸，烹饪用盐换成“低钠盐”，避免长时间久坐不动，也可以多吃一些含钾、利尿的食物，比如冬瓜、海带、红豆等。

如果是因为腿部肌肉发达、凸起，导致小腿看上去特别壮。用手捏自己的小腿，如果很硬，拉扯腿部皮肤显得比较松弛，就属于肌肉腿。肌肉腿主要有两种，一种是先天遗传，一种是不正确的运动习惯导致的，如果你是前者，就要避免穿高跟鞋，少做一些腿部运动；如果你是后者，一定要记得运动后进行充分的拉伸。

久坐不动、长期翘二郎腿，或者坐下的时候身体不自觉地前倾，会导致身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身，造成腿粗。这种情况下，想要改变腿粗，就要先从改变不良生活习惯开始，保证良好的坐姿，每隔60-90分钟起身稍微活动一下，长期坚持，一双又长又细的美腿也会出现在你身上。