怎么运动减肥效果快又好

对于肥胖人士来说，可以通过跳绳、慢跑、游泳等有氧运动进行减肥，但是在运动的过程中要注意，运动的时间、运动时的心率以及运动前后的注意事项都和减肥有很大的关系，只有方法正确才能够让减肥效果快又好，拥有苗条好身材。

跳绳是一项能够让全身都动起来的运动，而且不限时间不限地点，只要会跳绳，随时随地都能够跳起来。这项运动非常适合女性减肥使用，但是在跳绳期间女性需穿运动内衣，不然会让胸部受伤，更重要的是跳绳15分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟。

虽然同等条件下，慢跑没有跳绳消耗的热量多，但是一直深受减肥人士的欢迎。慢跑的时间可选在早上或者晚上，早上可以空腹跑，而晚上需在饭后两个小时进行，每次慢跑需坚持30分钟以上，才能达到减肥燃脂的效果。

游泳可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，但是比较有局限性，前提是一定要会游泳，而且不像跳绳和跑步那么方便，需找专业的游泳馆进行锻炼。利用游泳减肥不不需要每天都游，一周三四次即可，但是需长时间坚持才会有效果。

选择运动减肥时要注意，不管做什么运动，运动之前一定要热身，不然会在运动过程中受伤，给减肥带来阻力。另外，运动之后的拉伸同样也很重要，可以帮助放松肌肉，加快血液循环，让体力慢慢恢复。