什么方法可以瘦肚子和腰上的肉肉

2021-12-02 15:54

想要瘦肚子和腰上的肉肉,需要饮食控制和适量运动,配合腰部的无氧训练增加腰部肌肉的力量,从而提升基础代谢,达到瘦腰腹的效果。

瘦腰的动作可以做撑体动作,躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来,每组做10秒,至少做10组以上,在瘦腰的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

椅子运动也可以瘦腰腹,保持坐在椅子上的动作,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,身体慢慢下蹲,腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

站立扭腰非常简单,站直挺胸,收腹扭腰,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能达到很好的瘦腰效果。

转呼啦圈也是可以瘦腰腹的,转呼啦圈起到的是瘦全身的结果,全身瘦了,腰腹部自然也就瘦了,除了运动瘦腰腹,还要控制饮食,养成良好的生活习惯,这样才能瘦得更健康,多喝水,水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,每天喝1500ml的水可以少摄入200大卡的热量。

多吃高纤维食品,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大,饮食要注意适量,不能过量饮食,无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,食用太多的热量都会增加腰围。

你可能对这些感兴趣
登录后评论