做什么运动可以减肥

所有的运动都可以减肥。不过大家要注意，即使通过运动去减肥了，但是掌握不了正确的方法，还是不会有好的瘦身效果。所以小伙伴们在运动的时候就要注意要用无氧运动和有氧运动相结合的方式，而且一定要注意饮食。

在众多的减肥运动中，有氧运动的减肥效果是非常突出的。建议想要减肥的小伙伴多进行快走、慢走或者是爬山以及骑自行车等方式。强度不用太过，只要每日坚持锻炼半小时到四十分钟，身体以出汗为好，长期坚持一定能够看到减肥的效果的。

大家可以通过力量运动来帮助身体塑形。力量型运动锻炼与有氧运动有所不同，同为运动锻炼，但力量型运动强度会更加大，主要是针对躯干以及四肢大肌肉群进行锻炼，一般来说力量型运动有仰卧起坐或者是下蹲起立以及俯卧撑等几种。

另外通过器械的协助进行相关身体部位的锻炼也可称之力量型训练，最常见的有哑铃举臂以及拉力器锻炼等。要想选择力量型锻炼来减肥，就需要每日坚持运动20~30次，并且逐渐加大运动量，达到消耗脂肪的效果。

跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。如果家里没有其他人，不会影响他人休息，可以家练习，也可在楼下练习。跳绳是全身运动，需要全身所有部位配合，比慢跑快跑更管用。在练习跳绳时只要做好对关节的保护，坚持固定时长练习会有很好的减肥效果。