十天减肥法

十天减肥法在减肥的前两天，每天吃三餐，每餐是苹果+煮鸡蛋。后八天早餐吃早餐：麦片粥半碗+煮鸡蛋+蔬菜碗。午餐：煮鸡胸肉或鱼+全麦面包+蔬菜碗。下午3点左右加餐100克脱脂低糖酸奶+ 1个奇异果或半个火龙果。晚餐：蔬菜大拌菜一碗。

大家在减肥期间菜谱中的蔬菜可以根据自己的喜好来选择。每顿饭最好吃三种以上的蔬菜。不过大家一定要注意，蔬菜或水煮菜中的调味料只能是最基本的调味料，不能选择高热量的酱料。

在饮食期间，只能根据饮食的要求进食。你不能任意增加食物和饮食的种类。减肥时的晚餐应在晚上18点之前完成。如果工作繁忙，至少在睡觉前四个小时，不应该吃什么食物。一定要多喝水，当你减肥时不要厌倦喝水，不要等到你口渴，喝了水。每天要消耗的水量在1.5升以上。

也许可以减少脂肪在身体中的积累，但要瘦快瘦，不仅要限制饮食，而且要尽可能多地配合足够的运动。坚持锻炼可以促进全身的血液循环和新陈代谢。它具有增加脂肪燃烧速率和塑造肌肉的作用。因此，快速瘦身与运动密不可分。

大家要注意，工作会耗费你的脑力，也会耗费你的体力，让你容易感到饥饿。所以在正餐之前，大家可以吃一些小零食或喝些水，能够增强饱腹感，防止在正餐时分进食过多。因此，平常能够带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果等到以备饥饿时分吃。