腹部健身器材如何训练

健身房有很多器械，有些器械是专门用来训练腹部的，主要就包括了健腹板、龙门架、TRX、健腹轮和划船机。

健腹板是健身房打造马甲线和人鱼线最常用的器械，这样的健身器材不仅在健身房常见，同时在公园的健身区域也常碰到，大家可以随意的调整这个器械的高度，高度越大动作训练起来的幅度也会越大。

龙门架对于腹部的训练也是非常的明显，大家最为熟知的下腹部训练悬垂举腿以及它的变形动作，都可以借用综合架和龙门架成功地完成，并且对腹部的刺激也是非常强烈的。

TRX因为运动轨迹没有固定性，要求训练者核心力量来控制身体的稳定，所以这个动作产生的热量极高，燃脂效果也是非常不错的，并且在训练过程中，对于下腹部肌肉的刺激程度蛮大，效果会提高很多倍。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。使用健腹轮看上去非常简单，却是一个对核心非常好的动作，因为使用健腹轮的过程里面，肌肉的收缩和发力都做得很好，肌肉的收缩有离心收缩、向心收缩和等长收缩3种。

划船机也是可以帮助瘦肚子的，也可以瘦大腿，瘦臀部，瘦胳膊的拜拜肉。划船机除了有氧外，它还是一个可以锻炼全身84%的肌肉群的肌力耐力训练器械，对我们肌肉力量的锻炼有着跑步，骑行等难以匹及的好处。