身体偏瘦如何变胖

我就是天生不容易吃胖的人，甚至有点过瘦了，所以有一段时间就想增肥，而我使用的方法也很简单，就是健身训练和健康的饮食。

身体瘦弱的人健身增肌，都是需要健身训练的，力量训练无需多说，肌肉生长是需要足够的负重刺激的，而力量训练是刺激肌肉生长最好的方式。所以瘦子健身增肌期间，力量训练的安排一定要充足，建议每周训练3-5次，每次训练30-60分钟左右。

对瘦子体重和体型提升最明显的，是肩背、臀腿这些大肌肉群，特别是发达的肩背肌肉，对瘦子的体型提升简直是质变。所以为了提升增肌的效率，瘦子健身增肌的时候，前期应该着重训练大肌肉群。

但是只训练大肌肉群，不重视小肌肉群的训练，后期会影响我们上重量。我们可以多练一些固定器械，少练一些自由器械，先从固定器械入手，可以有效地避免训练受伤。

一般身体偏瘦的人肠胃虚弱，对食物的消化和运化能力比较差，没有办法从日常饮食中吸收更多的营养，所以才长期偏瘦。这类型的瘦子朋友，不要满目的暴饮暴食或者买各种营养品或者增肌粉、蛋白粉食用，通通都没有用，正确的是需要针对性的进行科学调理。

在日常生活中应该科学的增肥，不要暴饮暴食，不要长期进食油腻性大的食物和高胆固醇食物，不利于身体的健康，容易引起肥胖或高胆固醇，高脂血症的发生。

食物应多样化，多食用一些富含脂肪和碳水化合物的食物，同时要注意运动，保持身心的愉悦。