每天消耗多少卡路里可以减肥

想要知道每天消耗多少卡路里可以减肥，需要通过公式计算，可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665 + 1.37 x 体重（kg） + 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年龄] x 活动量；女性：[665 + 9.6 x 体重（kg） + l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年龄] x 活动量。

而公式中的活动量为：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。通过这个方式计算出来的卡路里，只要能够完全消耗，就能够达到减肥的效果。

卡路里是一个计算能量的单位，通常用于测量食物和饮料中的能量含量，对于想要减肥的人来说每天消耗的卡路里要高于摄入的才能达到效果。

所以想要减肥，一定要做到从饮食上控制卡路里的摄入量，饮食上不能吃过多的肉食，尤其是肥肉和油炸食品，也不能吃甜食和含淀粉高的食物，要多吃新鲜的水果和蔬菜，因为新鲜的水果和蔬菜能够起到帮助减肥的作用，还能提高免疫力，预防心脑血管疾病。

减肥期间除了要控制饮食之外，还要多加强运动，运动可以采用跑步的方式，也可以做跳绳或者呼啦圈等项目，只是不论采用哪种运动，都要坚持30分钟以上，因为运动要达到10分钟以上，才开始燃烧皮下脂肪，如果运动的时间过短，是达不到燃脂减肥效果的。