暴瘦肚子的方法

运动和良好的日常习惯可以暴瘦肚子。大家要控制好热量，只有减少热量的摄入，加大身体热量的消耗和输出，才能够达到热量赤字。所以大家一定要拒绝高热量的食物，多吃蔬果。

大家要注意，减脂是全身性的，没有局部减肥的方法。卷腹等腹肌训练属于无氧运动，主要是锻炼腰腹肌群的，热量消耗比较少，并且会分散到全身，实际上作用到腰腹的热量消耗是很低的，所以减肚腩的效果是不见效的。

我们只有选择跑步、跳绳、游泳、打球等综合性的有氧运动的锻炼方法，有效提升心率，提高热量的消耗，促进全身脂肪的消耗，才能实现肚腩的缩小。每周至少保证4-5次以上的锻炼频率，每次40分钟以上，坚持2个月体脂率可以下降5%。

如果是上班族，久坐的人，下肢循环不畅，出现肥臀跟大象腿，饭后久坐还导致食物消化不良，容易出现肚腩肉。平时办公的时候，我们可以坐着踮踮脚，争取久坐1小时，起来活动10分钟，促进下肢循环。饭后起来活动30分钟，促进消耗，减小肚腩。

此外，我们还可以进行腹式呼吸来减小肚腩，收紧腰腹，瘦出小蛮腰。平时我们是吸气的时候收腹，呼气的时候鼓起肚子。而腹式呼吸相反，在吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候收腹，可以有效的促进肠胃蠕动，缩小肚腩，提高肺活量。腹式呼吸可以边坐着办公边进行，有效改善肚腩。