弹力绳练背怎么练

2021-12-04 10:51

俯身单臂弹力绳划船、跪姿窄握弹力绳下拉、坐姿弹力绳向腹划船、俯身弹力绳划船、弓步下拉。

俯身单臂弹力绳划船能很好的训练背部肌群,将双腿分开,一前一后保持大概一米的间距,上半身微微俯身,左手扶在膝盖或是差不多高的坚固物体上,最后右手勾住弹力绳,由背部发力带动肘关节向上画弧,以大臂平行于地面为动作终点,动作过程保持背部挺直,做完一组后交换手臂。

跪姿窄握弹力绳下拉可以训练到两侧的背阔肌,把弹力绳固定在高处单膝跪地保持身体稳定,另一条腿向前打开踩实地面;然后保持上半身与地面处于一条直线,挺胸收腹,双手勾住握把;最后由背部发力,带动肘关节向后、向下移动,动作轨迹为一条弧线,以大臂垂直于地面为动作终点。

坐姿弹力绳向腹划船时将弹力绳固定到较低的位置,离地20cm即可,坐在瑜伽垫上,略微含胸,手臂受弹力绳的拉力自然向前伸,双手勾紧握把;最后由背部发力带动肘关节向后移动,挺胸收腹,以大臂平行于地面为终点。

俯身弹力绳划船与哑铃俯身划船大致相似,双脚踩住弹力绳中间位置,然后双脚微微分开,略窄于肩膀,最后背部发力带动肘关节向上画弧,以大臂平行于地面作为动作终点。

弓步下拉是将绳固定在较高的位置,坐在地面上或单腿跪在地面上,上身挺直,保持下背部平直,两手持手柄,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,手臂贴紧在身体两侧,成挺胸姿势,吸气还原。

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