爬楼是有氧运动还是无氧运动

爬楼梯是一项非常实用的有氧运动，不仅可以减肥，还能增强肌肉和关节的力量，改善下肢血液循环，对人体健康非常有益。

爬楼梯对舒缓心理压力，放松情绪有较好的作用，既然爬楼梯是一项有氧运动，就需要坚持一定时间才行，有氧运动需要坚持30分钟以上才会有效果。

在爬楼的过程中需要注意一些问题，有心肺功能疾病的人最开始锻练时，速度要慢一些，习惯以后再提升锻炼速度也可以，在爬楼的时候尽量选择楼梯地面防滑、有坚固的护栏的楼梯。

在锻练前做一些热身活动是很有必要的，尤其是一些下肢的热身运动，如劈叉曲膝活动脚裸，刚开始时的运动强度以人体可以承担为标准，之后再渐渐地提升。

爬楼梯主要的运动部位是大腿，又可以锻炼全身，让身体发热，增强新陈代谢，属于全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，不仅能让髋关节的活动幅度增大，还能让下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果，静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而爬楼梯为1000千卡/小时。

爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲，由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。