中老年人如何减肥

中老年人要想减肥，首先要做到合理安排饮食，不要借助减肥药或者手术减肥，不能做过于剧烈的运动，减肥过程不可操之过急。

中老年人想减肥不能采取一些极端的方法，可以从合理的安排饮食开始，晚餐可以不吃任何的主食，可以吃一些粗粮代替主食，早餐要吃蛋白质含量很高的食物，中午的主食要控制在2两左右，晚餐除了吃一些粗粮之外，还要吃大量的蔬菜和水果。

中老年人减肥不能用减肥药，减肥药都存在一定的副作用，很多的减肥药会直接导致腹泻破坏肠道的健康，中老年人的肠道本来就非常的脆弱，如果受到减肥药的侵害，很容易发生严重的健康问题，手术减肥也不适用于中老年人，手术减肥风险非常大，存在着麻药过敏等问题，所以不建议中老年朋友选择。

中老年人减肥不能像年轻人一样通过剧烈的运动，也不适合去健身房运动，可以选择一些比较舒缓的运动，比如太极拳、瑜伽、散步等，只要能够每天坚持，达到一定的运动量，是完全可以瘦下来的。

减肥不能操之过急，将减肥时间放到3个月或者半年内完成，持之以恒就能看到减肥的效果。

中老年人可以少食多餐，由于中老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量，此时选择多餐次、小餐量的饮食方法，可以防止肥胖。