骑自行车能瘦吗

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，只要每天坚持骑车，是可以瘦下来的。骑车运动最佳的时间是四十到六十分钟，如果低于四十分钟的话无法保证减肥的效果，超过一个小时会造成身体的伤害。

骑自行车是一项很好的休闲活动，但如果你骑自行车减肥，你需要安排，与朋友在一起时完全不一样的骑行方式来锻炼自己，尝试减肥。记下你的锻炼日志中的数字并设定一个目标，以减少你骑行相同距离和路线所需的时间。

当你习惯如今的骑行强度时，请在一周内安排更长的骑行时间。如果你每周进行3次骑自行车锻炼，完成一次短途骑行（30分钟），将一次骑行设为中等持续时间（45分钟），然后设定每周骑行一次长途骑行（60到120分钟）的目标。

如果减肥是你的主要目标，那么运动强度比速度更重要。高强度的骑行会比低强度的骑行燃烧更多的卡路里。你骑的自行车类型和你选择的路径会影响你的强度（你的工作强度）和你的速度（你行驶的速度）。

当减少卡路里时，体重会减轻，但减轻的体重并不总是脂肪。你的某些减肥也可能来自肌肉组织。节食的骑自行车者通常会变瘦，但有可能会变得越来越慢。

除了骑车减肥之外，还要平衡饮食，耐力运动员需要额外的碳水化合物来增加骑行的能量，需要脂肪来感到饱足，还需要蛋白质来修复锻炼后的肌肉。

通常无需进行重大调整即可达到这种平衡，进行较小的更改效果最佳。例如，不要吃一大碗意大利面，而是将一半的意大利面装满，然后在上面放些基于瘦肉的酱汁，然后在侧面加一点色拉。你也可以尝试用水果代替加工甜食。