如何在一个星期内练出腹肌

在短短的一个星期里练出腹肌是很困难的，我在这里教给大家几个办法，分别是悬腿屈膝卷腹、仰卧卷腹、跳卧支撑、翻滚俯卧撑和剪刀腿，坚持下去就能练出腹肌了。

悬腿屈膝卷腹就是仰卧在垫子上，双手轻搭在耳旁，全程不要让颈部发力，使双腿屈膝抬起保持悬空状态。在向上卷起的过程中，保证上背部抬离地面，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。

在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上卷起的过程中，只需要保证上背部抬离地面，能够感受到腹肌的充分收缩即可，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。

跳卧支撑就是身体呈俯卧姿势，利用两手支撑身体做俯卧撑的姿势，在完成一个俯卧撑后再立刻起身手脚相碰，然后再反复做俯卧撑，这样反复锻炼，对锻炼腹部力量作用非常大，重点要做到量，再次要求。

翻滚俯卧撑是身体呈仰卧，利用腹部发力抬起腿部上卷，在滚动身体向后放下腿部，脚掌着地做蹲立，接着是立马向后伸直腿部，利用两手支撑手臂再做一个俯卧撑,再起立，就是在上一个体式中加入一个翻滚的动作。

剪刀腿是身体呈仰卧姿势，两手垫在臀部的位置，或者是放于身体两侧，利用腹部发力双腿上举，臀部也可离开地面，这个时候双腿是悬在空中，然后做剪刀状的样子，反复挥动腿部20次。